Рацион на 1900 ккал

В чем заключается суть диеты на 1900 калорий в день

Меню включает в себя 3 полноценных приема пищи: завтрак, обед, ужин. И еще 1-2 приема: перекус и полдник. Количество перекусов можно увеличивать или уменьшать индивидуально под себя, главное соблюдать норму калорий и комфортное состояние.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

• крупы;
• молочные продукты (небольшой жирности);
• нежирное мясо и рыба;
• овощи, фрукты;
• орехи и сухофрукты (не более 30-50 г в день);
• яйца, сыр;
• морепродукты;
• чай и кофе без сахара.

• сладости, выпечку;
• жареное, копченое и жирное;
• полуфабрикаты, фастфуд;
• газированные, сладкие и алкогольные напитки.

Примерное меню на неделю

Понедельник

1. Овсяная каша на воде с сухофруктами и 1 ч. л. меда - 250 г.
2. Сыр - 50 г, цельнозерновой хлеб - 50 г.
3. Отварная или запеченная говядина - 200 г, салат из моркови, помидоров, капусты (можно добавить перец черный молотый по вкусу), заправленный 1 ч. л. оливкового масла - 200 г.
4. Фрукты (ягоды) или йогурт натуральный - до 300 г.
5. Запеченная рыба с зеленью, заправленная лимонным соком - 200 г, огурцы, помидоры - 150 г.

Вторник

1. Яйцо отварное - 2 шт., овощной салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла - 200 г.
2. Творог - 150 г, киви - 1 шт.
3. Вареная или запеченная куриная грудка и тушеные овощи (капуста, помидор, морковь) с 1 ст. л. растительного масла по 200 г.
4. Кисломолочный напиток с фруктами - до 300 г.
5. Морепродукты вареные, заправленные лимонным соком - 200 г, овощи - 100 г.

Среда

1. Омлет из 2 яиц с зеленью, салат из морской капусты - 100 г.
2. Сыр - 50 г, цельнозерновой хлеб.
3. Зразы куриные, запеченные с грибами - 200 г, овощной салат - 200 г.
4. Фрукты или ягоды - 250 г.
5. Говядина отварная - 100 г, баклажаны тушеные - 200 г.

Четверг

1. Гречневая каша на воде с 1 ч. л. меда, яблоко - 100 г.
2. Творог с ягодами - 200 г.
3. Семга на пару и огурец по 200 г.
4. Йогурт натуральный - 150 г, орехи - 30 г.
5. Котлеты рыбные запеченные - 200 г, свежие овощи - 150 г.

Пятница

1. Пудинг творожный - 200 г, сметана - 1 ст. л.
2. Печеная тыква - 250 г.
3. Суп-крем из овощей без картофеля и сливок - 150 г, рыба, запеченная с зеленью - 200 г.
4. Фрукты - 250 г.
5. Салат из мидий с зеленью - 150 г, овощи - 150 г.

Суббота

1. Творог - 200 г, фрукт - 100 г.
2. Телятина отварная - 50 г, цельнозерновой хлеб - 50 г.
3. Грудка индейки на пару и овощи на гриле по 200 г.
4. Ряженка или кефир - 200-250 г.
5. Рыба запеченная - 200 г, свежие овощи - 150 г.

Воскресенье

1. Фруктовый салат - 200 г с 1 ст. л. сметаны, сыр - 40-45 г.
2. Йогурт - 250 г.
3. Котлеты из говядины и тушеные овощи по 200 г.
4. Орехи - 30-35 г.
5. Куриная грудка запеченная - 150 г, овощи - 150 г.

Кому показана диета

Но стоит учитывать, что у каждого человека в зависимости от веса, роста и возраста своя норма калорий в день.

Какие имеются противопоказания

Советы и рекомендации

1. Утром натощак, а также перед каждым приемом пищи выпивать 1-2 стакана воды. Это поможет быстрее насыщаться и дольше чувствовать себя сытым.
2. Ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
3. Питаться сбалансировано и вкусно, не забывать следить за общим количеством калорий, белков, жиров и углеводов, получаемых за день.
4. Каждую неделю составлять новое меню. Разнообразие поможет дольше продержаться на диете.
5. В день выпивать не менее 2 л чистой питьевой воды. Для вкуса в воду можно добавлять ломтик лимона.
6. Высыпаться, меньше нервничать, стараться больше двигаться и гулять.
7. Во время диеты пропивать витаминно-минеральный комплекс.