Рацион на 1400 ккал

В чем заключается суть диеты на 1400 калорий в день

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Исключить рекомендовано фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь, промышленные соусы, газированные напитки.

Кому рекомендована, а кому противопоказана

Примерное меню на неделю

1. Завтрак - тыквенные оладьи, абрикосовый сок с мякотью, вареное яйцо со сливками и зеленью, чашка цикория с обезжиренным молоком.
2. Второй завтрак - печеное яблоко с начинкой из творога, йогурт с творогом.
3. Обед - кабачковый суп, красная рыба, запеченная с луком, салат из горошка, моркови и спаржи, 1 ст. компота.
4. Перекус - кефир, взбитый с бананом.
5. Ужин - мясо отварное, свежие помидоры и перец, чашка несладкого зеленого чая.

1. Цитрусовый сок, отварной рис с рыбой, помидоры, чашка какао с молоком.
2. Банан и 150 г клубники.
3. Бульон с разноцветными кнелями, свежие редис и капуста, компот.
4. Йогурт с яблоком.
5. Курица, запеченная с овощами, чашка зеленого чая.

1. Яблочный сок, картофель с печеной семгой, огурец, чашка чая с молоком.
2. Йогурт с яблоком.
3. Гороховый суп, рис с куском паровой телятины, свежие овощи, компот.
4. Сухофрукты, чашка несладкого чая.
5. Омлет белковый, капустно-морковный салат, чашка чая с медом.

1. Порция овсяной каши, вареное яйцо, хлебец с ломтиком сыра.
2. Йогурт, орехи.
3. Гречневая каша с вареной курицей, свежие овощи.
4. Яблоко, хлебец с ломтиком сыра.
5. Полпачки творога.

1. Яичница с фасолью, порция овсяной каши, орехи.
2. Йогурт с фруктами.
3. Куриный бульон с кусочками мяса; рис, тушенный с овощами.
4. Груша.
5. Индейка с брокколи.

1. Вареное яйцо, 200 г сырников, чашка кофе или чая.
2. 150 г фруктов.
3. Рис с печеной рыбой, свежие овощи.
4. Греческий йогурт с сухариками.
5. Курица, тушенная с овощами.

1. Гречневые хлопья, залитые кефиром, пп-запеканка, кофе или чай.
2. Яблоко и орехи.
3. Рыбный суп, гречневая каша с куриным филе.
4. Творог с изюмом.
5. Салат из помидоров, огурцов, брокколи, семян льна и зелени.

Рецепты блюд

• 0,5 кг кабачков;
• 100 г масла;
• 30 г зеленого лука;
• 30 г муки;
• 1 л воды;
• 200 г молока;
• 80 г риса;
• 150 г кислого молока;
• 1 яйцо;
• зелень.

• 200 г мяса;
• 200 г сметаны;
• 100 г риса;
• 4 яйца;
• 2 луковицы;
• 100 г сыра;
• 2 помидора;
• 50 г сливочного масла;
• зелень.

Каков будет результат

Диетологи утверждают, что указанная суточная калорийность (1400 ккал) помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Советы и рекомендации

• перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом;
• ежедневно необходимо вносить изменения в дневник;
• планировать меню на неделю вперед;
• не придерживаться одного режима питания дольше месяца;
• не злоупотреблять свежевыжатыми соками, потому что в них содержатся быстрые углеводы, замедляющие снижение веса.

Отзывы похудевших