Рацион для сушки тела

Что означает сушка тела

Основные правила диеты

1. Употреблять жидкость в больших количествах. Вода помогает вымыть из организма кетоновые тела, являющиеся токсинами, а также быстро растворяет жирные кислоты и равномерно распределяет получившуюся в результате переваривания пищи энергию по всему телу.
2. Учитывать калорийность употребляемых продуктов. Нормой для женщин считаются 12 ккал на 1 килограмм веса. Таким образом, женщина, весящая 70 кг, должна получить около 800 ккал в сутки (200 г белка).
3. Углеводы должны поступать в организм в составе сложных веществ, а не в простом виде. К сложным углеводосодержащим продуктам относятся хлеб, зерновая крупа, овощи и фрукты.
4. Употреблять жиры только в том случае, если они входят в состав натуральных продуктов (например, жирного молока, творога, кефира или сметаны). В день, когда планируется посещение спортзала, жиросодержащие продукты необходимо исключить.
5. Не есть блюда из мяса перед тренировкой: лучше вести этот продукт в рацион в дни перерыва между физическими нагрузками.
6. В первой половине дня принять суточную норму белковой пищи, а вечером съесть легкий овощной салат и свежие фрукты.

Достоинства и недостатки

• быстрым сбрасыванием лишних килограммов;
• подчеркиванием рельефности мускулатуры;
• многообразием рациона, несмотря на то что некоторые виды продуктов употреблять нельзя;
• постоянной физической активностью, позволяющей поддерживать тонус в течение дня.

Но система сушки тела имеет ряд недостатков. Она ставит перед участником процесса жесткие условия, при невыполнении которых не стоит ожидать результатов.

1. Постоянном чувстве голода, спровоцированном отказом от углеводной пищи.
2. Замедлении, а иногда и прекращении процесса похудения при малейшем отклонении от диеты или физической тренировки.
3. Нарушении кислотно-щелочного баланса. Белковые продукты создают более кислую среду, что негативно сказывается на работе почек и печени. Отмечается повышенный уровень холестерина в крови. Организм также испытывает дефицит витаминов и минералов, входящих в состав углеводной пищи. Нужно дополнительно принимать витаминный комплекс.

Какие противопоказания существуют

• болезнями сердечно-сосудистой системы: гипертонией или гипотонией, инфарктом, ишемией и др.;
• болезнями печени и почек: циррозом, пиелонефритом, гепатитом любого вида;
• воспалительными процессами мочеполовой системы;
• сахарным диабетом;
• сбоями в работе эндокринной системы;
• всеми видами авитаминозов.

Строго воспрещается применять сушку тела женщинам во время беременности и в период лактации.

Какие продукты питания разрешены, а какие нет

• овощи: капуста, баклажаны, морковь, огурцы, кабачки, фасоль, горох;
• орехи;
• крупы: овсянка, гречка, рис, пшено;
• макароны;
• хлеб с отрубями;
• молочные изделия: творог, сметана, йогурт (нежирные);
• мясо: телятина, говядина, курятина, индейка;
• рыба и морепродукты;
• минеральная или дистиллированная вода, зеленый чай.

Необходимо исключить из рациона жирное мясо и сало, копчености, сдобу (булочки, кексы, торты и пирожные), кондитерские изделия (конфеты, халву, шоколад, повидло и т.п.), сладкие газированные напитки, кофе и черный чай. Спиртные напитки рекомендуется употреблять в крайне ограниченных количествах.

Разрешенное количество калорий во время сушки

Норма белков и углеводов в день

Варианты диет при сушке тела

Особенности вегетарианской схемы питания заключаются в исключении животных источников протеинов и замене их на растительные, содержащиеся в грибах, яйцах, фруктах и овощах.

Примерное меню на неделю

1. Завтрак: овсянка на воде, чай.

1. Обед: суп гороховый, отварная курятина.
2. Ланч: овощной салат.
3. Ужин: творог, фрукты.

1. Утром: гречневая каша, апельсиновый сок.
2. В обед: запеченная рыба, рис отварной, салат из капусты.
3. Перекус: орехи и грейпфрут.
4. Перед сном: салат из огурцов со сметаной.

1. Завтрак: каша пшенная, чай на травах.
2. Обед: тушеная индейка с грибами.
3. Полдник: запеканка из творога, сухофрукты.
4. Ужин: стейк, рагу из кабачков.

1. Утро: каша рисовая, чай с лимоном.
2. День: суп фасолевый, отварная рыба с пюре.
3. Перекус: овощной салат, заправленный маслом.
4. Перед сном: нежирный йогурт.

1. Завтрак: яйцо вареное, каша из овсяных хлопьев, чай.
2. Обед: отварное мясо, салат из вареных овощей.
3. Полдник: грейпфрут и орехи.
4. Ужин: творог с кусочками фруктов.

1. Утром: кукурузная каша на воде, морковный сок.
2. Обед: отварная курица, салат из перцев, помидоров и огурцов.
3. Ланч: тыквенная запеканка.
4. Вечером: салат из свежей капусты, кефир.

1. Завтрак: гречневая каша на воде, чай с имбирем.
2. Обед: отварная говядина, каша пшенная.
3. Полдник: сухофрукты.
4. Ужин: йогурт, фруктовый сок.

Комплекс упражнений во время сушки тела

1. Плавание, теннис, конные виды спорта, аэробику, прыжки со скакалкой, командные игры с мячом. В процессе занятий этими видами спорта происходит повышение уровня гемоглобина, что способствует большему насыщению клеток кислородом. Поэтому спортсмен чувствует подъем физической активности. Вырабатывается большое количество энергии, которая необходима для сжигания жиров.
2. Силовые нагрузки: упражнения с гантелями, подъем ног из положения лежа, поднятие штанги, работу на тренажерах. Силовые упражнения предназначены для укрепления мускулатуры. В дни занятий необходимо употреблять больше протеиновых продуктов.
3. Кардионагрузки: бег, прыжки.

Отзывы похудевших

Как правильно выйти из диеты