Рацион на 1600 ккал

В чем заключается суть диеты на 1600 калорий в день

Кроме основных приемов пищи в ежедневный рацион еще добавляются полезные перекусы: салат, яблоко, апельсин, батончик мюсли и т. п.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

• рис, гречневую крупу;
• молоко и кисломолочные продукты;
• сухофрукты;
• яблоки и бананы;
• нежирные сорта мяса (индейка, курица и телятина);
• рыбу;
• хлеб из цельнозерновой муки;
• овощи (морковь, помидоры, капуста, огурцы, болгарский перец и картофель).

Примерное меню на неделю

1. Завтрак - геркулес на молоке с 1 ч. л. меда, без масла, чашка зеленого чая, 1 зеленое яблоко и сухофрукты.
2. Второй завтрак - 1 ст. кефира, ломоть сыра с куском цельнозернового хлеба.
3. Обед - порция капустного супа с кусочком булки из цельнозерновой муки, салат из огурцов с йогуртом, чашка зеленого чая.
4. Полдник - обезжиренный творог с курагой.
5. Ужин - рыба, тушеная с овощами, чай, перец, фаршированный рисом и куриным мясом, салат из помидоров, заправленный оливковым маслом.

1. Гречка на молоке, сыр, огурец и чай.
2. Фруктовый салат с йогуртом.
3. Свекольник, рис с куриной грудкой, чай.
4. Зеленое яблоко, 1 ст. ряженки.
5. Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

1. Тарелка пшенки на молоке с медом, без масла, чай и яблоко.
2. Банан и 1 ст. кефира.
3. Индейка, тушеная с луком, морковью, сладким перцем, гречневая каша, ломоть хлеба и 1 ст. томатного сока.
4. Салат из огурцов с зеленью, заправленный растительным маслом.
5. Лосось, запеченный с овощами.

1. Кукурузные хлопья с натуральным медом и молоком, яблоко.
2. Творог с сухофруктами.
3. Перец, фаршированный телятиной, отварной картофель, салат из огурца, капусты, моркови и лука с оливковым маслом, чай.
4. Банан, 1 ст. ряженки.
5. Тушеный лосось, свежие помидоры, залитые йогуртом.

1. Молочная рисовая каша с курагой и медом, кусок хлеба и томатный сок.
2. Печеное яблоко с медом.
3. Капустный суп, ломоть цельнозерновой булки, салат из помидоров и огурцов, чашка чая.
4. Кусочек сыра, 1 ст. кефира.
5. Перец, фаршированный рисом и куриным мясом, свежие помидоры, политые оливковым маслом.

1. Ломоть булки с сыром, 1 ст. молока с сухофруктами, чашка зеленого чая.
2. Целый небольшой банан.
3. Куриный бульон с картофелем, 2 куска хлеба, яйцо куриное, капустный салат.
4. Курага с изюмом.
5. Запеченный тунец и свежий огурец.

1. Ломоть булки из цельнозерновой муки с сыром, 1 ст. кефира.
2. Нежирный творог с морковью, заправленный йогуртом.
3. Индейка, тушеная с капустой и рисом, 1 ст. томатного сока.
4. Фруктовый салат.
5. Сухофрукты, 1 ст. ряженки.

• небольшая тарелка овсянки с 1 ст. л. перемолотых льняных семечек;
• 2 цельнозерновых булочки с вареной колбасой из курицы или индейки;
• 250 мл обезжиренного йогурта;
• омлет - 2 яйца взбить с молоком и притрусить сыром;
• вафля из цельнозерновой муки с 1 ст. л. орехового масла;
• тарелка макарон ТСП, сбрызнутых растительным маслом;
• белковый коктейль.

• 5 шт. диетического печенья с кусочком моцареллы;
• 2 ст. л. изюма с 30 г орехов;
• пачка нежирного творога с 1 ст. свежих ягод;
• вяленое мясо с 5 шт. диетического печенья;
• лепешка из цельнозерновой муки с расплавленным сыром чеддер;
• молочный коктейль;
• 100 г темного шоколада (не менее 70% какао) с 2 ст. л. орехового масла.

• 120 г немного поджаренного тунца с дроблеными грецкими орехами и свежей зеленью, гренки с растительным маслом;
• 120 г мяса курицы с соусом барбекю;
• суп из тыквы, 120 г обжаренной индейки;
• 120 г морских раков, обжаренных с чесноком, шпинатом и шампиньонами;
• пресная лепешка с индейкой, овощами и зеленью;
• греческий закрытый бутерброд в низкокалорийной булке, с ломтиком индейки и 60 г сыра.

• 140 г жареной красной рыбы;
• открытый пирог с шампиньонами и шпинатом;
• курица с листовыми овощами по-мексикански;
• полтарелки жареного риса;
• полтарелки макарон ТСП, посыпанных пармезаном;
• морские гребешки с капустой, жаренной со специями.

Кому показана диета

Какие имеются противопоказания

Посоветоваться с врачом необходимо каждому, кто собирается перейти на этот рацион, особенно на продолжительное время.

Советы и рекомендации

1. Выбрав для себя примерное недельное меню необязательно строго придерживаться плана питания. Дни недели можно менять местами, чередовать ингредиенты.
2. Взвешиваться нужно раз в 7 дней по утрам, натощак.
3. Важно употреблять в сутки минимум 2 л жидкости (включая первые блюда и чай).