Рацион для мужчин 25, 30, 35, 40, 50, 60 лет

Правила здорового питания для мужчин в возрасте

1. Сократить до минимума высококалорийные продукты. Получаемая энергия не израсходуется в процессе жизнедеятельности в полной мере. Это приводит к чрезмерной полноте, от которой пострадают все системы и органы. Питание после сорока должно быть сбалансированным и витаминизированным, поскольку люди в возрасте больше подвержены усталости и стрессам после рабочего дня.
2. Не позволять себе "расслабляться". Это значит, что нельзя отступать от необходимого рациона и иногда употреблять запрещенные продукты (даже редко).
3. Не употреблять запрещенные продукты. Для этого необходимо посоветоваться с лечащим врачом, который поможет составить правильное меню с учетом наличия заболеваний.
4. Ограничить прием соленых блюд. Соль влияет на состояние сосудов, нарушая их эластичность. Это приводит к развитию гипертонии и других сердечно-сосудистых болезней.
5. Жареная и острая пища также запрещена пожилым людям, т.к. провоцирует возникновение атеросклероза.
6. Если мужчина решает подкорректировать фигуру или улучшить состояние здоровья посредством исключения продуктов, рацион нужно изменять постепенно. В случае резкого обновления привычного меню организм испытывает сильный стресс и негативно реагирует на отсутствие привычной пищи.

Полезные продукты

1. Молочные продукты, которые обеспечивают организм необходимым для прочности костей и суставов кальцием и многими другими микроэлементами. Особенно полезны творог, натуральный йогурт и сыры.
2. Свежие и сушеные фрукты и овощи, снабжающие всеми группами витаминов, а также железом, которое тормозит процесс развития гипертонии и атеросклероза. Предпочтение лучше отдавать плодам красного или желтого цвета. Они являются антиоксидантами, защищают организм от развития злокачественных новообразований, улучшают потенцию.
3. Нежирное мясо: курятина, говядина, баранина и др. Способствует укреплению сосудов, чем сокращает риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.
4. Рыба нежирных сортов. Обогащает ткани организма необходимой нормой кислорода, стимулирует работу мозга. Полезно включить в меню блюда из морепродуктов: кальмаров, устриц, креветок.
5. Бобовые и злаковые продукты. Благотворно влияют на работу органов пищеварительной системы, регулируют обмен веществ, улучшают снабжение мозга кислородом.
6. Зеленые сорта чая. Предотвращают влияние свободных радикалов на клетки организма, замедляя процесс их старения и гибели.
7. Хлеб с отрубями (ежедневно).
8. Все виды орехов: миндаль, кешью, арахис.
9. Оливковое и льняное масла.

Эти продукты необходимо включить в еженедельный рацион. Придерживаясь такой диеты в течение месяца, мужчина замечает, что состояние намного улучшилось: чувствуется прилив сил, стабилизируется настроение, повышается работоспособность.

Потребление каких продуктов следует сократить

1. Фастфудом, к котором содержится большое количество вредных веществ: консерванты, трансжиры и др. Маргарин, входящий в состав такой пищи, оказывает негативное влияние на работу сердца и способствует развитию онкологических болезней. Это наиболее нежелательный продукт для употребления. Например, при допустимой суточной дозе трансжиров 1%, в 1 порции картофеля фри их содержание превышает 40%.
2. Жирное мясо и сало. Содержат вещества, повышающие уровень холестерина, что провоцирует возникновение сердечно-сосудистых патологий: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта.
3. Копченые изделия и соления. Канцерогены, образующиеся в результате распада некоторых веществ при горении, оседают на обрабатываемых продуктах и затем попадают в организм человека. Они являются мощным провокатором возбуждения раковых клеток и являются причиной многих тяжелых заболеваний.
4. Полуфабрикаты. Дешевизна и экономия времени при приготовлении заставляет многих людей употреблять этот вид продукции. Но в их состав включены дешевые заменители масла, мяса и других ингредиентов, которые при регулярном и длительном использовании наносят ощутимый вред здоровью.
5. Кофе и газированные напитки.
6. Алкоголь. Разрушительно воздействует на все органы человеческого организма. Особенно опасно употреблять крепкие спиртные напитки мужчинам, достигшим 50 лет. Чрезмерный прием вызывает тяжелую интоксикацию и нередко становится причиной инсультов, инфарктов, а иногда и летального исхода.

Основные правила питания после 30 лет